Coraz niższe temperatury, gwałtowne zmiany pogody, ulewne deszcze i krótsze dni – to znak, że jesień rozgościła się na dobre ze wszystkimi swoimi przymiotami. Nieubłaganie nadchodzi zimniejsza i bardziej wymagającą dla naszych organizmów część roku. Okres jesienno-zimowy to zatem czas, w którym powinniśmy szczególnie zadbać o zdrowie i dobrą kondycję. Witaminy na odporność to jeden ze sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego organizmu i pozostanie w zadowalającej formie fizycznej. Co jeszcze warto włączyć do swojej codziennej rutyny, by jak najlepiej zadbać o siebie w tym trudnym czasie? Sprawdź.
Witaminy na odporność
Witaminy na odporność to zdecydowanie klucz do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Po jakie substancje warto sięgnąć, chcąc wzmocnić odporność organizmu? Kluczowe w tym względzie okazują się:
- witamina C – jest silnym przeciwutleniaczem, wspiera funkcję obronną bariery nabłonkowej przed patogenami, a także wykazuje działanie przeciwhistaminowe i przeciwzapalne;
- witamina D – pełni ważną rolę w immunizacji organizmu, wykazuje korzystny wpływ na gospodarkę wapniową, wzmacnia kości;
- witamina A – wzmacnia funkcje odpornościowe, ma działanie przeciwzapalne, a ponadto pełni rolę regulacyjną w komórkowej odpowiedzi immunologicznej i humoralnych procesach odpornościowych.
Warto dodać, że równie ważne dla organizmu okazują się rozmaite mikroelementy. Na uwagę zasługuje szczególne cynk, który pomaga zmniejszyć liczbę infekcji i skrócić czas trwania przeziębienia. Cenną substancję stanowi również selen, będący przeciwutleniaczem, wzmacniającym mechanizmy obronne organizmu przed bakteriami, wirusami i komórkami nowotworowymi.
Odpowiednio zbilansowana dieta
Zdrowa, bogata w warzywa i owoce dieta to nieocenione wsparcie dla układu odpornościowego. Zdrowe nawyki żywieniowe sprawiają, że organizm otrzymuje wartościowe składniki odżywcze, które ułatwiają jego prawidłowe funkcjonowanie. Warto dodać, że witaminy i minerały dostarczane wraz z pożywieniem są w najwyższym stopniu przyswajalne przez organizm. Z tego powodu na liście niezbędnych produktów, będących podstawą dobrze zbilansowanej diety, nie powinno zabraknąć, m.in.:
- cytrusów,
- brokułów,
- szpinaku,
- czerwonej papryki,
- natki pietruszki,
- kiszonek (kapusta, ogórki),
- brukselki,
- czarnej porzeczki.
Zdrowy ruch
Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania organizmu w dobrej kondycji, co przekłada się z kolei na wzmocnienie odporności. Szczególnie zalecana jest aktywność na świeżym powietrzu, która skutecznie poprawia krążenie i wydolność organizmu. Codzienne spacery czy regularny, spokojny jogging skutecznie wesprą pracę układu odpornościowego, a dodatkowo pozwolą utrzymać organizm w zadowalającej formie przez cały rok.
Odpoczynek i wystarczająca ilość snu
Przepracowany, przewlekle zmęczony organizm jest w większym stopniu narażony na panujące wirusy i bakterie. Niedobory snu czy długotrwały stres wykazują negatywny wpływ na pracę układu odpornościowego. Dlatego chcąc wzmocnić odporność, należy zadbać w pierwszej kolejności o odpowiedni odpoczynek i jakościowy sen, dzięki któremu organizm się zregeneruje i nabierze sił do dalszego działania.